1 tydzien

TYDZIEŃ 9/ PIĄTEK DÓŁ 2 1. Przysiad wykroczny ze sztangą 12x 34,5kg, 2x12x 39,5kg, 10x 44,5kg 2a. Glute bridge jednonóż 4x10 2b. Hip thrust 15x 45kg, 2x15x 50kg, 12x 55kg 3. MC sumo 4x12x 29,5kg Płyny: woda 1,5l, kawa, kawa zbożowa x2, herbata miętowa x2 Warzywa: ogórek, kapusta kiszona, mieszanka mrożona [...]

TYDZIEŃ 11/ PONIEDZIAŁEK DÓŁ 1 1. Przysiad 6x 28,5kg, 6x 38,5kg, 6x 48,5kg, 6x 58,5kg 2. MC 6x 38,5kg, 6x 48,5kg, 6x 58,5kg, 4x 70kg 3. Wykroki długie ze sztangą 10x 28,5kg, 10x 33,5kg, 10x 38,5kg, 10x 43,5kg 4. Good morning 10x 18,5kg, 10x 23,5kg, 10x 28,5kg, 10x 33,5kg Dzisiaj miałam beznadziejny dzień, kiepski humor itp. itd. Miska nieliczona, [...]

TYDZIEŃ 12/ PIĄTEK DÓŁ 1 - zamieszałam w tym tygodniu trochę z treningami :-) 1. Przysiady ze sztangą 6x 29,5kg, 6x 39,5kg, 6x 49,5kg, 6x 59,5kg 2. MC 6x 49,5kg, 6x 59,5kg, 4x 69,5kg- Ronie, chyba Ci się upiecze, a raczej NIE upiecze ;-) 3. Wykroki długie 10x 29,5kg, 10x 34,5kg, 10x 39,5kg, 10x 44,5kg 4. Good morning 10x 24,5kg, 10x 29,5kg, 10x [...]

TYDZIEŃ 15/ ŚRODA GÓRA 1 1. Wyciskanie leżąc sztangi 6x 24,5kg, 6x 29,5kg, 6x 34,5kg, 6x 39,5kg, 2x 44,5kg- tutaj już trochę się boję opuszczać do samej klatki, bo nie jestem pewna czy mnie nie przygniecie :-) 2. Wyciskanie żołnierskie 6x 19,5kg, 6x 22,5kg, 6x 24,5kg, 6x 27kg, 3x 29,5kg 3. Wiosłowanie sztangą 6x 44,5kg, 6x 49,5kg, 6x 54,5kg, 6x [...]

Możesz zrobić tak jak napisałeś. Co do sprawdzenia maksa to tydzień przerwy powienien styknąć. Na sprawdzianie rozgrzewka w stylu 30/8 50/5 60/3 70/2 80/1 90/1 a potem według uznania trzy podejścia.

I wszystko jasne StickPower - o, który plan Ci chodzi i o który dwugłowy Z tego co widzę to dwugłowego uda nie masz tylko w drugim planie. Możesz go wrzucić po siadach 1/2 w pon, bądź po ciągach, albo w pon po siadach 1/2 i w pt po siadach(2x na tydzień nie zaszkodzi). 4-5 seryjek po 8-6powt.

Waze 82 kilo i mam 184 cm. 22 stycznia bede mial 17 lat, dlatego w tych wyliczeniach podałem, ze juz mam 17. Moja aktywnosc jest mała, ale mam zamiar trenowac ( 6 razy na tydzien trening na skocznosc + cwiczenie trickow w kosza - mozna sie niezle napocić ). Oczywiscie te treningi tez tam wliczyłem i tyle kalorii mi wyszlo. Usune tluszcze z [...]

5 tydzien konczysz mete, a na poczatku tego tegodnia wrzucasz tamox ktory blokuje dodatkowa retencje. Ot i twoje 1,5 kg ;)

bo trzeba bylo zaczac oma mala dawke 1 na tydzien a dopiero od 3 tyg zwiekszyc, bo tak to szybko woda sie zebrala a potem zleciala i masz zastoj

Ja powoli rosne i sie poprawiam mialem dac foty ale tradzik masakra takze cos za tydzien moze wrzuce Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2008-02-24 00:41:07

A oto obiecane zdjecia moich ranek. Teraz do wyglada lux , tydzien predzej były one otwarte ,ze mozna było wsadzić do kazdej rany spokojnie palec na głebokosc 4cm , dla przypomienia zabieg miałem robiony 12 lutego, takze w wtorek bedzie rowne 4tyg jak z tym dziadostwem walcze.

Fakt, zrobilo sie chyba troszke za tlusto :/ Wiecej fotek w moim temacie "Zaczyna sie 6 tydzien i SLABO idzie :/ Co robic?" Zmieniony przez - rev84 w dniu 2008-04-03 02:52:48

Z tygodnia na tydzien postep robi sie wyrazny

Mi sie zdaje ze ta sennosc to sprawa nadcisnienia.. zaczolem brac Prenesse tydzien bylo ok 140/80 bylem zywszy i niechcialo sie w dzien spac a teraz znowu 170/80 juz niewiem co mam robic z tym cyklem senny jestem i wogule do bani

robisz tak: 1(dzien) dajesz 1 tabletke (40 mcg zakładam ze to bedzie) jedziesz tak z 3 dni, 4 dnia dajesz 2 tabletki, 5 dnia tez 2 tabletki... weekend przerwa... kolejny tydzien: 1 dzien 1 tabletka 2(3) dzien 2 tabletki 4 dnia 3 tabletki i tak w kolko zalezy jak kto ile wytrzymuje ja aktualnie 4 jade chce dojsc do 6(40mcg balkana)

heh zobaczymy za tydzien jak bedzie

Ale został jeszcze tydzień opyerdalania

DZIEŃ 2 DIETA Posiłek 1 PłaTki owsiane -70g Jaja - 240g Posiłek 2-3 Chleb graham - 120g Pierś z kurczaka - 150g Olej Lniany (1 łyżka stołowa) Posiłek 4-5 Makaron - 75g Pierś z kurczaka - 150g Olej Lniany - 10g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b220796618647899a6eb06683987c97.JPG Posiłek 6 Twaróg - 125g Olej Lniany - 20g TRENING KLATKA, BICEPS KLATKA [...]

DZIEŃ 8 DIETA Posiłek 1 Płatki owsiane -70g Jaja - 240g Posiłek 2-3 Chleb graham - 120g Pierś z kurczaka - 150g Olej z pestek winogron (1 łyżka stołowa) Posiłek 4 Ryż - 75g Ryba tilapia - 150g Oliwa z pestek winogron - 10g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7761fd17a1d44b54b74a65a086228600.JPG Posiłek 5 Makaron - 75g Ryba tilapia - 150g [...]

[...] okrojone do 5 min kazdy tydz 11: pon podciaganie na drazku 2 podejscia na max sr 4serie pt podciaganie na drazku 10serii po 2 powt tydz 12: identycznie jak poprzedni tydzien pozniej tydz wolnego. przed sprawdzianem regeneracja 2-3 dni. SUPLEMENTACJA: PO KAZDYM TRENINGU PODCIAGAN PORCJA KREATYNY(5g) I HYDROLIZAT AMINOKWASOW(10g). [...]